चिकन को ब्रेस्ट मसल्स बनाने के लिए सबसे अच्छा फूड माना जाता है. इसमें फैट कम और प्रोटीन ज्यादा होता है. वहीं सिर्फ 3 औंस चिकन में 26 से 31 ग्राम तक प्रोटीन होता है. इसे ग्रिल, बेक या स्टिर फ्राई करके वर्कआउट से पहले या बाद में खाया जा सकता है. चिकन को ब्राउन राइस या शकरकंद के साथ लेने से एनर्जी और रिकवरी भी सही होती है.
ग्रीक योगर्ट में व्हे और कैसीन दोनों तरह का प्रोटीन होता है, जिससे मसल्स को लंबे समय तक अमीनो एसिड मिलते रहते हैं. इसमें सामान्य दही की तुलना में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है. वहीं वर्कआउट के बाद या सोने से पहले इसे खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. स्वाद के लिए इसमें फल, नट्स या फिर थोड़ा शहद मिला सकते हैं.
Published at : 20 Jan 2026 06:54 AM (IST)
